O circuito VENUS ocorre no proximo domingo, INFELIZMENTE POR MOTIVOS PARTICULARES, não estarei presente, mas desejo uma otima corrida a todas as “meninas”!!!!
Arrasemmmmmmmmmmmmmmmm!!!!
Tati Cajado
via Tatiana Cajado
“AQUECIMENTO MAIS EFICIENTE PARA CORREDORES”
Já pensou em correr como saltar e pousar centenas ou milhares de vezes em um único exercício, muitas vezes enquanto se movimento em máxima velocidade? Quando você pensa dessa forma, tocar os dedos dos pés e começar devagar parece um aquecimento suficiente para esta atividade dinâmica.
Uma abordagem mais adequada inclui ativar os músculos que você usará durante seu treinamento partindo é claro do aquecimento. Nós chamamos isso “preparação para o movimento”, porque ele prepara seu corpo para se movimentar.
“Você aumentará sua temperatura corpórea central, alongará músculos, e ativará áreas importantes para a corrida,” diz Craig Friedman, diretor da metodologia para o Athletes’ Performance.
Esta série de movimentos também beneficia seu corpo em um nível neurológico. Ele abre os caminhos que o seu cérebro usa para enviar mensagens para os seus músculos e também ajuda a impregnar padrões de movimento.
Ou seja, isto o torna um corredor mais eficiente. Não está convencido? Aqui estão quatro outras maneiras de preparação de movimento para torná-lo um corredor melhor.
1. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo.
Sempre que seu pé toca o solo, seu corpo precisa se re-equilibrar. Treinar seu equilíbrio dinamicamente com preparação do movimento o preparará para fazer isso.
2. Melhora a flexibilidade
Você desenvolverá novas faixas de movimento ao alongar e contrair os músculos. Inicialmente, isso te livra da rigidez. Mantenha a rotina de preparação do movimento e você ficará cada vez mais flexível.
3. Cria simetria em sua passada
A falta de mobilidade ou estabilidade em seu corpo podem levar a um comprimento de passada assimétrico, onde um membro compensa por outro. Isso tipicamente leva a perda de desempenho, dor ou lesão. A preparação do movimento ajuda a perder essas assimetrias.
4. Aumenta a potência, força e resistência
Você se deslocará com mais eficiência, o que significa que cobrirá uma distância maior com a mesma quantidade de esforço e energia, e você pode empurrar o chão com mais potência em cada passada.
Passe alguns minutos fazendo a preparação de movimentos antes de iniciar seu exercício treinamento de corrida. Lembre-se de que os exercícios vêm na preparação ou seja, no aquecimento. A preparação do movimento é um ótimo complemento para o seu aquecimento, no próximo post vou dar exemplos que exercícios que ajudam e alavancam o potencial da passada, da postura e do deslocamento vertical.
Abraços,
Tati Cajado
http://www.coreperformance.com/knowledge/training/movement-prep.html
Este link é uma ferramenta no que há de mais novo sobre treinamento do CORE.
O grande desafio para quem busca melhorar a condição física e emagrecer é ter paciência para não se lesionar no início do programa. Com o sobrepeso e a falta de atividade física o corpo está mal preparado para suportar os impactos da corrida.
A armadilha acontece porque o fôlego melhora logo nas primeiras duas semanas, mas o sistema músculo-esquelético leva bem mais tempo para se adaptar.
O ideal é iniciar sessões de fortalecimento e alongamento, pelo menos por três semanas, até que começar um programa de adaptação à corrida. Recomendo a supervisão direta de algum profissional da área de Educação Física.
As pessoas acham que existe uma “mágica celestial” no corpo, mas não é bem assim, nosso organismo tem muito mais facilidade de ARMAZENAR do que QUEIMAR gordura. Afinal, esta capacidade era fundamental para o homem primitivo, que não sabia quando teria alimento disponível. Entretanto, nos dias de hoje, esta adaptação nos causa problemas estéticos e de saúde, e toda e qualquer abordagem que nos ajude a queimar os estoques em excesso da famigerada gordura são bem-vindos. A boa notícia é que há um caminho para maximizar a queima de gordura, ainda que exija organização pessoal e muita disciplina.
Além da regra básica de investir em uma alimentação balanceada e de preferência orientada por profissionais da área de nutrição, para queimar bastante gordura é essencial aumentar o número e o tamanho das mitocôndrias, que são organelas responsáveis pelo processo de queima das gorduras. No entanto, para multiplicá-las e aumentá-las é necessário fazer exercícios prolongados (acima de 40 minutos) e com frequência praticamente diária. É por esta razão que as pessoas comentam que aulas de spinning ou treinos de corrida fazem o indivíduo “secar”.
Sim, ao realizar treinos aeróbios frequentes e prolongados, o corpo acaba se adaptando a esta demanda energética aumentada. Uma forma de gerar mais energia é queimar os estoques de gordura que ficam armazenados na cintura, abdome, coxas e outras regiões. De fato, a queima das gorduras gera muito mais energia do que queimar carboidratos. Só que, para “ensinar” o corpo a queimar mais gordura, é preciso realizar estímulos (sessões de exercícios aeróbios – contínuos ou intervalados) prolongados e com frequência semanal alta. Assim, além do elevado gasto calórico semanal, o indivíduo passa a queimar mais gordura durante o exercício, mas também em repouso, facilitando ainda mais o processo de emagrecimento. Portanto, mais uma razão para seguir programas de caminhada, bike, natação e corrida. Até porque ainda não foi inventado nenhum remédio ou suplemento que provoque algum efeito nas preciosas mitocôndrias. O exercício continua sendo o melhor remédio neste caso. Evidencio também a prática da musculação e os exercícios funcionais onde estão entrando com tudo na preparação de atleta de todos os esportivos como os melhores desenvolvidos para melhorar, aperfeiçoar e manter a constituição do esporte exigido. O treinamento físico vem se aperfeiçoando muito com o passar do tempo e temos por direito e dever usufruir de toda esta tecnologia e descoberta. Nos próximos posts ainda faleri sobre a atuando direta de exercícios funcionais combinados com musculação para a melhorar do gesto motor no esporte escolhido.
Abraços,
Tati Cajado
Pesquisa revela que metade das mulheres ainda pratica corrida sem orientação profissional
Maior pesquisa realizada no País com corredores amadores mostra que as mulheres iniciaram a prática de corrida há menos tempo que os homens; quase metade (48%) começou a correr regularmente há menos de dois anos. Entre as entrevistadas mulheres, 33% afirmaram correr até 25 km por semana e 25% até 50 km. Metade das mulheres que pratica corrida regularmente procura orientação profissional, número que cai para 33% entre os homens, segundo pesquisa QUAC – Questionário de Avaliação de Corredores – a maior já realizada no País, que avaliou 7.731 corredores amadores.
Apesar da maior preocupação das mulheres com orientação profissional, o número de lesões em decorrência da corrida em ambos os sexos ainda é altíssimo: 50% em mulheres e 54% em homens. As lesões são causadas muitas vezes por falta de orientação sobre como correr corretamente. Corredores amadores precisam buscar supervisão adequada para a prática do esporte, afirma Teixeira. Entre as lesões mais frequentes em homens e mulheres, as mais relatadas foram tendinite no joelho (20% homens e 20% mulheres), dor na coluna (13% mulheres e 17% homens), e inflamação da tíbia (16% homens e 16% mulheres). As mulheres apresentaram mais tendinite no quadril do que homens, com 10% contra 4%.
Rogério Teixeira, presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e coordenador do estudo, afirma que a corrida é um esporte mais praticado por homens, mas as mulheres têm aumentado sua participação nos últimos anos. Outro dado interessante é que a média de quilômetros percorridos por semana se assemelha entre corredores e corredoras. Entre as entrevistadas, 33% afirmaram correr até 25 km por semana, 25% até 50 km e 5% até 75 km. Nos homens, o índice é um pouco maior: 30% percorrem em média 25 km, 33% até 50 km e 9% até 75 km. “Isso mostra que o importante para conseguir boas performances é o treinamento adequado, independentemente de ser homem ou mulher”, diz Rogério.
Tatiana Cajado
***proximo post ainda hoje vou falar sobre a perda de peso que faz a diferença principalmente no inicio do treino de corrida.
2 meses para o nosso VERÃO!!!
Vou acionar o cronometro no domingo dia 12 de setembro, vamos percorrer com alguns objetivos: saúde em foco, psicologia para adquirir personalidade esportiva principalmente aquelas que não conseguem se identificar com nenhuma modalidade, a divulgação das séries de corridas de rua que já estão acontecendo com força total neste 2o.semestre e em falar em corrida, um diário para o CIRCUITO DE CORRIDA VÊNUS (http://www.circuitovenus.com.br/newvenus/interna.php?id_corrida=1&id_cidade=3&id_etapa=1) que acontecerá no dia 21 de novembro de 2010 as 8hs da manhã. Bom, levante-se desse sofá, ponha uma roupa confortável, energia, disposição porque essa vida desse jeito não pode continuar, e mãos, pernas e principalmente cabeça, mãos à obra, vamos trabalhar!!!
2010 FIFA World Cup South Africa™
CIRCUITO WRUN – CORRIDA E FITNESS
Meninas, essa prova é direcionada especialmente para nós “meninas”, como eu havia prometido segue abaixo o link do site da WRUN CORRIDA E FITNESS.
Lá vocês encontrarão todas as informações como; procedimento para inscrição, valor, Kit para a corrida (este é especial e lindo!!!), percurso e tudo que vai rolar no dia 05 de JUNHO a partir das 10hs da manhã com tudo e mais um pouco que nós merecemos. Aulas, personal runner, tratamentos estéticos, comidinhas e muito mais durante a semana vou postando tudo com mais detalhes ok?!
Mas agora acessa aqui no link abaixo e faça sua inscrição. Beijos, pernas e FORÇA que estarei lá para te ajudar, SEMPRE!!!
http://circuitowrun.com.br/saopaulo.php?&Site_txt=CWRUN&Origem_txt=BH&Versao_txt=14052010
